Как начать?Для начала надо просто начать. Надо выйти на улицу и начать бежать. Нормально если вы перейдете на шаг через 20 метров, а потом опять побежите. Так начинали даже очень - очень крутые бегуны, которые сейчас занимают места на любительских соревнованиях. Нет никакой обязанности бегать именно по утрам. Напротив, есть исследования, которые показывают, что это не лучшее время. Бегите когда есть время.
На вас никто не смотрит.Еще один страх, что люди будут на вас смотреть и что то не то о вас думать. Всем все равно. Никто на вас не смотрит, тем более с иронией. А даже если и смотрит. Ну вы то тут причем? Всем не до вас. В беговом обществе принято с уважением относиться к тем, кто еще совсем не готов ставить рекорды. Ведь, полному не спортивному человеку нужно больше силы воли, чтобы побежать, чем хорошо тренированному спортсмену. Этот факт все понимают.
Закачайте приложение.Пока вы не купили часы для бега (а вы их купите потом), закачайте приложение для бега в своей мобильный телефон. Это позволит вам оценивать расстояние и скорость с какой вы пробежали. Кроме того, большинство приложений дает возможность оформить свою пробежку в виде поста в социальную сеть. Например, в инстаграм. Это позволит быстро найти единомышленников. Ставьте хештеги с упоминанием бега и района в котором вы бегаете. Так вы мотивируете сами себя и мотивируете других. Вот увидите, скоро появятся такие, кто будет брать с вас пример.
Поставьте цель уже в этом году.Пробежать 5, 10 , 21, 42 км не так сложно как кажется. Поставьте смелую цель изарегистрируйтесь на забег в ближайшем к вам крупном городе. Сейчас все забегиприглашают зарегистрироваться через интеренет. Вы оплатите участие и ужебудете вынуждены бежать.
Не ищите компании для пробежек.Редко кто может бежать в компании. Пока вы будете ее искать время уходит. Люди ленивы и как правило, придумывают себе оправдания не начинать активный образ жизни. “Нет компании” - одно из таких оправданий. Кроме того, каждый человек бежит в своем темпе и даже опытные бегуны предпочитают часто бегать самостоятельно. Ваша компания, которая уже есть и которая не бегает не побежит с вами. Смиритесь.
Все преграды в голове.Вы сможете пробежать и полумарафон и марафон, даже если вы в это сейчас неверите. Вы удивитесь насколько мало времени пройдет между началом пробежеки первым полным марафоном. Большинство моих знакомых уложились в одингод.
Вы удивитесь тому, как вы изменитесьВас будет радовать свобода, которую вы получили. То, как вы стали двигаться, токак поднялась ваша выносливость. Вы получите нового себя.
Ваше окружение изменится.Что очень естественно. Бегуны и триатлеты очень позитивные и открытые люди.Вам, понравится общаться с ними. Скорее всего они станут вашей компанией изначимой частью вашего круга общения.
Врачи не рекомендуют вам бегать.Как врач вам скажу, что врачи часто проецируют свой образ жизни на пациентов. (чем я сейчас и занимаюсь). Я видел курящих полных терапевтов, которые считают свой образ жизни приемлемым. Я правда не понимаю, в чем их рациональный подход к планированию жизни. ( К курящим полным терапевтам, кто так не считает и просто не имеет силы воли сменить образ жизни претензий нет). Как правило, люди слышат от врачей то, что хотят и если они хотят услышать, что лучше не бегать, они это услышат. Лучше бегать. Пожалуйста, решите для себя этот вопрос. Точно, ли нельзя бегать или все же можно. Скорее всего можно.
Время пробежки это ваше время побыть в своих мысляхПока вы бежите у вашего мозга есть время не отвлекаться на то, что обычно его занимает. Обычно, бегущие люди не отвечают на телефон и не читают мессенджеры. Это время для вас. Есть исследования, которые говорят, что мозг настраивается на такой ритм, который возможно ведет к очищению синапсов головного мозга от лишних веществ. Показано, что белок,
который называется BDNF тоже вырабатывается активнее после аэробных занятий. Этот белок отвечает за наши способности обучаться новому.
Обсудить статью в Телеграм